栄養ドリンクに含まれている「タウリン」とは？タウリンの成分や効果について解説

更新日：2024年02月19日

「タウリン」と聞くと、栄養ドリンクの疲労回復・滋養強壮・健康成分のようにイメージされる方が多いですよね。

実はタウリンには「タウリン散」という医薬品があり、その働きとしては、心臓の筋肉である心筋や肝細胞の働きを調整・賦活する作用や、胆汁酸という消化・吸収で大切な働きをする成分の分泌を促進する作用があり、心臓や肝機能を正常に整えてくれます。

タウリンは体内のあらゆる臓器に存在していて、その総量は体重の約0.1%ほどです。

このように体のあらゆる臓器に存在し、心臓や肝臓に作用するタウリンですが、その正体はアミノ酸から合成される化合物の一種です。

タウリンはヒトの体内のみではなく、多くの食品中にも存在しています。

イカ、タコ、エビ、貝類、甲殻類及び魚類（心臓・脾臓・血合肉）などの食品に特に多く含まれています。

タウリンとは？

「タウリン」と聞くと、栄養ドリンクの疲労回復・滋養強壮・健康成分のようにイメージされる方が多いですよね。

実はタウリンには「タウリン散」という医薬品があり、その働きとしては、心臓の筋肉である心筋や肝細胞の働きを調整・賦活する作用や、胆汁酸という消化・吸収で大切な働きをする成分の分泌を促進する作用があり、心臓や肝機能を正常に整えてくれます。

タウリンは体内のあらゆる臓器に存在していて、その総量は体重の約0.1%ほどです。このように体のあらゆる臓器に存在し、心臓や肝臓に作用するタウリンですが、その正体はアミノ酸から合成される化合物の一種です。

タウリンはヒトの体内のみではなく、多くの食品中にも存在しています。イカ、タコ、エビ、貝類、甲殻類及び魚類（心臓・脾臓・血合肉）などの食品に特に多く含まれています。

タウリンは水に溶ける水溶性の化合物なので、スープなどにこれらの食材を使用する事で食事から効率よく摂取する事ができます。

タウリンの効能・効果は？

よくCMなどで「タウリン◯◯mg配合」といったフレーズを耳にされたご経験がお有りかと思います。

「健康ドリンク・栄養ドリンクといえばタウリン」と連想するほど強いイメージがあるタウリンですが、実は直接的な体の疲れの回復作用や二日酔いへの効果は確認されていません。

タウリンの効能・効果としては、心臓や肝臓の機能を正常に保ち、働きをサポートするといった効果ですが、やはり体の疲労回復・二日酔いに効果があるといった記載はありません。

しかし実際タウリンを摂取している方の中には、体の疲れの回復や二日酔いへの効果を実感している方もいらっしゃいますよね。

タウリンを摂取する事で疲れの回復効果・二日酔いへの効果を感じるのは、疲労感や二日酔いの原因が肝臓にある場合が多く、タウリンによって肝機能がサポートされるため、間接的にそれらの症状が緩和されている可能性が考えられます。

タウリンの副作用はある？

通常、タウリンの成人摂取量は1000mgを1日3回、食後に服用することとなっていますが、年齢によって適宜減量されます。

服用する際は必ず医師または薬剤師に指示された用法用量に従って注意して服用してください。

なお、「タウリン散」は医療用医薬品なので副作用が発現する可能性があります。主な副作用として、悪心、下痢、腹部不快感、発疹などが報告されています。これらは全ての副作用を表記しているわけではありません。

このような症状の他にも気になる症状に気づいたら、担当の医師または薬剤師に相談してください。

また市販の医薬品・医薬部外品（サプリメントや栄養ドリンク）としてタウリンを摂取する場合も指示された用量を守って服用してください。

疲労の回復などを目的とする際も、タウリンは水溶性なので過剰分は尿中に排泄されます。

指示用量より多く服用したからといって効果が早く出たり、強く出たりすることはありませんので注意してください。

また市販の医薬品・医薬部外品は複数の成分が含有されており、複数の製品を併用する場合、タウリン以外の成分の最大服用量を超える場合がありますので注意してください。

タウリンはどうすれば購入できる？

医療用医薬品である「タウリン散」は市販で購入することができません。

しかし、有効成分タウリンを含有する製品は医薬品や医薬部外品として市販で販売されています。

一般的には栄養ドリンクなどとして販売されているケースが多いです。

ただし長期間継続して服用する場合や、タウリン単一成分での服用をしたい場合は病院を受診し、医師の処方により発行された処方箋を用いて薬局で薬を購入する方法が一般的です。

長期間服用する場合は薬価・価格のみではなく、安全利用の観点からも医師・薬剤師などの専門家の指導のもと、使用することをおすすめします。

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